Air adalah elemen penting dalam kehidupan manusia. Tubuh kita terdiri dari sekitar 60% air, dan setiap sistem di dalam tubuh bergantung pada cairan ini agar bisa berfungsi dengan optimal. Mulai dari sirkulasi darah, pencernaan, hingga pengaturan suhu tubuh, semua membutuhkan air.

Namun, pertanyaan yang sering muncul adalah: seberapa banyak air putih yang sebaiknya kita minum setiap hari? Jawabannya tidak selalu satu ukuran untuk semua, karena kebutuhan cairan bisa berbeda tergantung usia, aktivitas fisik, cuaca, dan kondisi kesehatan seseorang.

PAFI Batu Putih (Persatuan Ahli Farmasi Indonesia) mengajak masyarakat untuk lebih memahami pentingnya menjaga asupan cairan harian agar tubuh tetap sehat dan terhidrasi dengan baik.

Mengapa Air Putih Itu Penting?

Air putih memiliki banyak fungsi penting dalam tubuh, antara lain:

• Membantu mengangkut nutrisi ke seluruh tubuh

• Menjaga keseimbangan suhu tubuh

• Membantu fungsi ginjal dan pembuangan racun

• Melumasi sendi-sendi

• Menjaga elastisitas kulit

• Menjaga konsentrasi dan fungsi otak

Jika tubuh kekurangan cairan (dehidrasi), maka berbagai fungsi tubuh bisa terganggu. Gejala dehidrasi ringan bisa berupa sakit kepala, lemas, konsentrasi menurun, hingga sembelit.

PAFI Batu Putih menekankan bahwa kekurangan cairan tidak boleh dianggap sepele. Jika berlangsung dalam jangka panjang, dehidrasi bisa menyebabkan gangguan pada ginjal, tekanan darah rendah, dan masalah kesehatan lainnya.

Lalu, Berapa Banyak Air yang Harus Kita Minum?

Selama bertahun-tahun, kita sering mendengar saran “minum 8 gelas air per hari” atau sekitar 2 liter. Namun, PAFI Batu Putih menjelaskan bahwa kebutuhan air setiap orang bisa berbeda-beda, tergantung faktor-faktor seperti:

• Usia dan jenis kelamin

• Tingkat aktivitas fisik

• Kondisi cuaca (panas atau dingin)

• Kondisi kesehatan (seperti demam, diare, atau penyakit ginjal)

• Asupan makanan (makanan tinggi air seperti buah dan sup turut menyumbang cairan)

Sebagai panduan umum, Institute of Medicine (IOM) merekomendasikan:

• Sekitar 3,7 liter per hari untuk pria dewasa

• Sekitar 2,7 liter per hari untuk wanita dewasa

Namun, ini mencakup total cairan dari semua sumber, termasuk makanan dan minuman lain seperti jus atau susu.

PAFI Batu Putih menyarankan untuk mendengarkan sinyal tubuh. Jika Anda merasa haus, mulut kering, atau urin berwarna gelap, itu bisa jadi tanda bahwa tubuh Anda memerlukan lebih banyak air.

Kapan Waktu Terbaik Minum Air?

Berikut beberapa waktu yang disarankan oleh PAFI Batu Putih untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi:

• Pagi hari setelah bangun tidur – membantu mengaktifkan organ tubuh

• Sebelum makan – membantu pencernaan dan mengontrol nafsu makan

• Sebelum dan sesudah olahraga – menggantikan cairan yang hilang

• Saat merasa lelah atau mengantuk – terkadang dehidrasi bisa membuat tubuh terasa lesu

• Sebelum tidur (dalam jumlah wajar) – menjaga tubuh tetap terhidrasi saat tidur

Tips agar Tetap Cukup Minum Setiap Hari

Agar tidak lupa atau malas minum, berikut tips dari PAFI Batu Putih:

1. Bawa botol minum ke mana pun Anda pergi
   Gunakan botol dengan ukuran yang sesuai agar Anda bisa mengukur jumlah air yang sudah diminum.

2. Gunakan pengingat atau aplikasi
   Banyak aplikasi yang bisa membantu mengingatkan waktu minum air.

3. Tambahkan rasa alami
   Jika Anda bosan dengan air putih, tambahkan irisan lemon, mentimun, atau daun mint untuk memberi rasa segar.

4. Perhatikan warna urin
   Warna urin bisa menjadi indikator cepat apakah Anda cukup minum. Urin berwarna jernih atau kuning terang adalah tanda tubuh terhidrasi dengan baik.

5. Konsumsi makanan tinggi air
   Semangka, mentimun, jeruk, tomat, dan sup adalah contoh makanan yang tinggi kandungan air.

Peran PAFI Batu Putih dalam Edukasi Kesehatan

Sebagai bagian dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia, PAFI Batu Putih aktif mengedukasi masyarakat tentang pentingnya menjaga gaya hidup sehat, termasuk kebiasaan minum air putih. Melalui penyuluhan, kampanye kesehatan, dan kerja sama dengan fasilitas layanan kesehatan, PAFI membantu masyarakat memahami bahwa hal sederhana seperti minum cukup air bisa berdampak besar bagi kesehatan.

Minum cukup air setiap hari bukan hanya untuk menghilangkan rasa haus, tetapi bagian dari gaya hidup sehat yang mendasar. Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan bekerja lebih optimal, lebih fokus, dan lebih tahan terhadap penyakit.

PAFI Batu Putih mengajak semua masyarakat untuk mulai memperhatikan asupan cairan harian, tidak hanya saat merasa haus, tetapi secara rutin setiap hari. Ingat, kesehatan dimulai dari langkah sederhana — salah satunya adalah cukup minum air putih.